日常に活かすマインドフルネス

指導ジャンル：マインドフルネス瞑想

■活動内容及び構成
第1回：マインドフルネスとは？
「今ここ」に意識を向ける体験と、基本的な呼吸瞑想を実践。短時間の瞑想を数回行い、気づきを育てます。

第2回：座ることに慣れる・呼吸に戻る
“ただ座る”という感覚に慣れ、自分に合った姿勢を見つける練習。気がそれても呼吸に戻るという基本を繰り返し体験します。

第3回：思考を手放す～浮かぶ考えに巻き込まれない練習～
思考を止めず、ただ気づく練習。ラベリングや開かれた気づきの実践を通じて、思考との距離をとる感覚を養います。

第4回：日常に根づくマインドフルネス～“座る”ことから始める～
呼吸瞑想を深めながら、歩行瞑想も体験。日常生活の中でマインドフルに在るために、“座ること”を習慣とする重要性を確認します。

■活動のねらい
　日々の忙しさやストレスの中でも、自分自身と向き合い、リラックスできる「気づきの時間」を日常生活の中で持つ方法を学びます。初心者でも安心して取り組める簡単な呼吸法や瞑想を中心に、心と体を整えるセルフケアを体験します。

■資格免許
(1)ヨガインストラクター（JYIA1級）　2011.10
(2)看護師国家資格保有　1979.3
(3)瞑想理論及び指導200時間（TRUE・NATURE）　2022.12

■指導実績
(1)ヨガクラス生徒：リアル+オンライン　萩中文化センター　2022.1
(2)看護師：東京労災病院　1979～2018
(3)マインドフルネス瞑想：Zoom　2022.1

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　呼吸・身体・感情にやさしく目を向ける時間を通して、自分を大切にする習慣を一緒に育てていきましょう。日常の中で実践できるやさしいマインドフルネスです。

■インストラクター登録番号
　№079